Travail sur écran : Les 5 essentiels pour améliorer votre quotidien

Introduction

Le travail sur écran est aujourd’hui incontournable dans de nombreux secteurs d’activité. Cependant, une mauvaise posture ou un poste mal aménagé peuvent entraîner des troubles musculosquelettiques, une fatigue visuelle et un stress accru. Cet article vous guide sur les meilleures pratiques pour protéger votre santé.

Sommaire

1. Aménagement du poste de travail

2. Posture idéale pour travailler sur écran

3. Fatigue visuelle et solutions

4. Organisation du travail et pauses actives

5. Télétravail et ergonomie

6. FAQ sur le travail sur écran

   
   

1. Aménagement du poste de travail

© Odeka / L’un & l’autre pour l’INRS – 2021

Un poste de travail bien organisé limite les douleurs et améliore la productivité. Voici les points clés :

• Hauteur et distance de l’écran : L’écran doit être placé à hauteur des yeux et à une distance de 50 à 70 cm.

• Disposition du clavier et de la souris : Clavier légèrement incliné et souris placée proche du clavier.

• Chaise ergonomique : Réglable en hauteur et offrant un bon soutien lombaire.

2. Posture idéale pour travailler sur écran

© Odeka / L’un & l’autre pour l’INRS – 2021

Adopter une posture correcte réduit le risque de douleurs chroniques :

• Pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds.

• Dos droit et soutenu par le dossier de la chaise.

• Avant-bras à 90°, coudes près du corps.

3. Fatigue visuelle et solutions

Un écran mal réglé peut provoquer une fatigue oculaire. Pour la limiter :

• Éclairage : privilégier la lumière naturelle et éviter les reflets.

• Règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet à 20 mètres pendant 20 secondes.

• Réglage de la luminosité : ajuster l’intensité pour un confort optimal.

4. Organisation du travail et pauses actives

Pour éviter la sédentarité, il est essentiel de :

• Alterner les tâches : ne pas rester statique trop longtemps.

• Prendre des pauses régulières : 5 minutes toutes les heures.

• S’étirer régulièrement : mobilisation des articulations et muscles.

5. Télétravail et ergonomie

Le télétravail impose des adaptations pour prévenir les douleurs :

• Un espace dédié pour séparer vie pro et perso.

• Un mobilier adapté : siège confortable, bureau ajustable.

• Limiter les distractions et organiser sa journée efficacement.

6. FAQ sur le travail sur écran

• Quelle est la durée idéale d’écran par jour ? Idéalement, ne pas dépasser 6-8 heures et alterner avec des tâches sans écran.

• Les écrans bleus sont-ils réellement dangereux ? Ils peuvent fatiguer les yeux, mais des filtres et des lunettes anti-lumière bleue existent.

• Comment choisir un bon siège ergonomique ? Il doit être réglable, avec un bon maintien lombaire et des accoudoirs ajustables.

Conclusion

Adopter une bonne posture et aménager correctement son poste de travail sont essentiels pour prévenir les risques liés au travail sur écran. Une formation adaptée peut vous aider à mieux comprendre ces enjeux.

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