Formation Gestes et Postures au Travail : Prévenir les douleurs en milieu sédentaire

Introduction

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Améliorez votre posture et préservez votre bien-être en milieu sédentaire !

Les postures statiques prolongées et les mauvaises habitudes au poste de travail peuvent entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS), de la fatigue visuelle et du stress. Un aménagement ergonomique du poste de travail et des bonnes pratiques sont essentiels pour prévenir ces risques.

Chez Vital Forma, nous proposons une formation courte et efficace de 3 heures, combinant théorie et mise en pratique, pour apprendre à adapter son poste de travail et intégrer des gestes préventifs dans son quotidien.

🚀 Formation certifiée Qualiopi, éligible aux financements OPCO, disponible en présentiel ou en ligne !

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🛑 Pourquoi suivre cette formation ?

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✅ Obligation légale : Conforme aux recommandations du Code du Travail sur la prévention des risques professionnels.
✅ Réduction des douleurs et tensions : Prévention des TMS liés aux postures prolongées.
✅ Optimisation du poste de travail : Amélioration de l’ergonomie et du confort.
✅ Formation interactive et concrète : Exercices pratiques et conseils personnalisés.

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🎯 Objectifs de la formation

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📌 Comprendre les TMS et leurs impacts sur la santé en milieu sédentaire.
📌 Maîtriser les bases d’ergonomie et d’aménagement du poste de travail.
📌 Adopter les bonnes postures pour limiter les douleurs musculaires et articulaires.
📌 Intégrer des pauses actives et des exercices d’éveil musculaire.
📌 Appliquer des stratégies pour réduire la fatigue visuelle et le stress.

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📌 Programme de la formation

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🟢 1. Introduction & Tour de table (15 min)
🎯 Identification des attentes et des contraintes spécifiques des participants.
📌 Échange sur les problématiques liées aux postes sédentaires.
📌 Présentation des objectifs de la formation.

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🟠 2. Comprendre les TMS et leurs impacts (30 min – Théorie & Discussion interactive)
🎯 Sensibilisation aux risques liés aux postures statiques et aux mouvements répétitifs.
📌 Explication des TMS et de leurs conséquences.
📌 Notions d’anatomie et biomécanique : fonctionnement du dos, des cervicales et des membres supérieurs.
📌 Identification des facteurs de risques : position assise prolongée, absence de pauses et mauvaise posture.
🛠 Exercice pratique : Auto-évaluation des postures et identification des tensions musculaires.

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🔵 3. Ajuster et organiser son poste de travail (45 min – Théorie & Pratique)
🎯 Mise en place d’une ergonomie adaptée pour prévenir les douleurs.
📌 Réglage optimal du poste de travail : hauteur d’écran, distance, position du clavier et de la souris.
📌 Ajustement du siège et utilisation d’un repose-pieds si nécessaire.
📌 Importance des pauses et des changements de position réguliers.
🛠 Exercice pratique : Ajustement des postes de travail des participants selon les recommandations.

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🟣 4. Éveil musculaire et prévention des douleurs (30 min – Pratique guidée)
🎯 Mise en place d’habitudes pour réduire la fatigue musculaire.
📌 Importance de l’éveil musculaire avant la prise de poste.
📌 Exercices simples et rapides à faire au bureau.
📌 Techniques de respiration et relaxation pour réduire le stress.
🛠 Exercice pratique : Séquence d’éveil musculaire et exercices de relaxation en situation réelle.

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🟤 5. Préserver sa vision et éviter la fatigue oculaire (15 min – Théorie & Pratique)
🎯 Comprendre les effets de la lumière bleue et limiter la fatigue oculaire.
📌 Effets des écrans sur la vision et importance des pauses visuelles.
📌 Techniques pour détendre les yeux et limiter la fatigue visuelle.
🛠 Exercice pratique : Exercices simples de repos visuel et d’étirements oculaires.

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🔴 6. Clôture & Évaluation (15 min)
🎯 Consolider les acquis et répondre aux questions des participants.
📌 Récapitulatif des points abordés.
📌 Retour d'expérience des participants.
📌 Évaluation des acquis et remise d’une attestation de formation.

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👷 Public concerné & Modalités

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👥 Public concerné : Tout personnel travaillant en position assise prolongée.
📆 Durée : 3 heures (groupe de 2 à 8 personnes).
📍 Format : En présentiel ou en distanciel.
🎓 Intervenants : Formateurs spécialisés (ostéopathes, kinésithérapeutes, coachs sportifs).
📜 Validation : Attestation de fin de formation.

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💡 Pourquoi choisir Vital Forma ?

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✅ Formation certifiée Qualiopi et éligible aux financements OPCO.
✅ Formation immersive et complète : 60% de pratique pour une assimilation optimale.
✅ Formateurs experts : Professionnels de la prévention et de l’ergonomie.
✅ Accompagnement personnalisé : Adaptation aux besoins spécifiques de chaque entreprise.

📩 Contactez-nous dès maintenant pour organiser votre formation !

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